男人的性能力不仅要保养也要锻炼

　　随着如今生活压力的加大，很多男性朋友在性生活方面会显现出不如意，那末男性朋友该如何保养自己的性能力呢？保持夫妻之间的密切感情，让自己的1直性福下去。

　　怎样样保养男人性功能

　　1、精神保养

　　精神起因对性功能的影响是很大的，男科专家指出，阳痿、早泄等的产生都和精神起因有关。男性在生活中，要克服自我畏退心理，消除各种烦恼及不安，保持1个良好的心理状态。

　　2、膳食保养

　　男性在生活中注意膳食的调理，对保护性功能也有很大的有助。怎样样保养男人性功能？男性在膳食上要做好科学配置、平衡营养，膳食要以平淡为主，注意多吃1些绿色蔬菜及豆类、鱼类、禽蛋等食品。

　　3、卫生保养

　　男科专家指出，不单单是女士，男人在生活中，也要培养卫生的好习惯，以减少疾病的产生。特别是在性生活前后，1定要做好清洁，防预疾病的产生。

　　4、自信

　　怎样样保养男人性功能？要相信自己性性能是正常的、强健的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人常常是相当重要的。

　　5、注意外表的年轻化

　　老年人寻求年轻的情绪，会使机体也随之年轻；相反，惧怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的地步。

　　6、常常运动

　　慢跑或步行，侧重锻炼下半身。性性能兴衰的“关键”在腰、足。健身专家推出了1套“性爱锻炼法”，每个动作，都能锻炼性爱时所需的肌肉。依照以下方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦，让性交肌肉紧实有力。

　　7、保持野心

　　要富有事业心，对工作充满热忱。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的初期老化是必定的。即便退休，也应当寻觅1些能引发自己兴趣的公共事务。

　　8、欣赏美女

　　怎样样保养男人性功能？在专1不2地爱妻子的条件下，要持有倾慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性性能。

　　9、生活要幽默

　　幽默和滑稽是保持青春不老的最大秘诀。现**活节奏加快，都市人工作压力大，容易产生身体性能衰退、亚健康的状态。而同时人们又“饱暖思淫欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。

　　10、心胸开阔

　　性情开朗，不为身旁区区杂事而烦恼，胸怀开阔是不老的窍门，精神抑郁会致使阳痿。

　　戒除不良嗜好，力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。

　　11、适度的性生活

　　有些人认为“男子的精液是有限的，年轻时手淫、性生活较频，到年龄1大阴茎就会不中用了”。这类想法是无科学根据的。与人体任何器官1样，性器官也是“用进废退”，和谐的性生活与年龄无关。越是适度的性生活越能增进人体内分泌功能，使下丘脑─垂体─性腺的内分泌调理增强，增进性激素分泌。

　　人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，久长保持性生活的能力。所以不管任何年龄都没必要躲避人类最基本与最正常的行动──性生活。固然也要有所控制，性生活过频可以使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易产生性功能紊乱，而且可引发腰背酸痛、乏力。特别是3105岁以后更要有所控制，不然易产生前列腺炎、精囊炎，还易产生前列腺肥大。

　　12、保证有足够的睡眠与休息

　　有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力尽，此时就不容易产生性兴趣。如果委曲进行，必将会影响性生活质量，或勃起不坚，或未使妻子引发性高潮即产生射精。对这些人，性生活可安排在凌晨醒来时。固然刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，不容易引发性兴奋，要有较长的准备时间。凌晨同房后常常因要上班不能不急忙起床，使妻子得不到性高潮后的抚慰，对丈夫来讲也得不到精后的短时睡眠，易出现疲劳。这是个缺点，所以可安排在休息日的凌晨。但由于夫妻俩工作休息日不1定为同1天，要统筹也有困难。

　　鉴于这类情况，白天如能想法稍睡片刻，哪怕是睡10～20分钟，对中断紧张、放松情绪、疗养精神也有好处，有益于恢复疲劳，避免夜间上床后倒头就睡着。平躺后可消除睾丸充血，心脏与睾丸在平卧时处于同1水平位置，有益于睾丸静脉回流通畅，可避免睾丸静脉曲张，增进睾丸功能迅速恢复。为避免性生活后疲劳，性生活后夫妻再温存1番，使双方都得到生理与心理上的充分满足，然后再入眠，易消除疲劳。性生活后马上长时间入眠反而易引发第二天疲乏感。凌晨性生活后也应尽可能争取少眠片刻，即便闭目假寐，处于似睡非睡状态10～20分钟也好。

　　13、养成睡前温水洗澡的习惯

　　白天是交感神经兴奋，晚上睡后是副交感神经兴奋，沐浴可使情绪放松，消除白天的紧张，可以使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高性功能，改良睡眠。务必记住，过热、过冷的水会刺激交感神经兴奋，反而使神经变得紧张，所以宜用38～39℃温水渐渐洗澡，以消除紧张情绪。洗澡时用软刷推拿身体，用毛巾擦背部及腰部穴位，有助于强身壮阳；头顶部有集全身穴位于1点的“百会穴”，洗澡时用热毛巾敷头上，或可取较温暖的水冲头顶，让水沿眼睛、鼻子、耳朵自然落下，既可刺激百会穴，有益健康；而且在沉醉于温暖舒适的沐浴时抛弃杂念，也可改良心情与情绪。在洗完温水浴后，可以使人产生1种轻松愉快的感觉。

　　但不要用过热的水浸泡太长时间，1方面过热的水可以使睾丸温度太高，侵害睾丸功能，另外一方面可以使全身血管显著扩大，皮肤充血，相对脑供血不足，易出现疲乏。浸泡时间太久可引发体力消耗，1般洗澡以10分钟为好。

　　14、平时少穿紧身3角裤

　　紧身3角裤可以压迫睾丸，而且局部密不透风，温度调理差，易造成睾丸温度太高，从而影响睾丸功能。紧身3角裤，使阴囊丧失了依托阴囊皮肤收缩与舒张来调理温度的作用，只能靠出汗来调理温度，结果使会阴部湿润温暖，细菌、霉菌易繁殖，易引发局部皮肤感染与生殖泌尿道感染。所之内裤宜较宽松，牛崽裤不宜长时间穿。

　　男性性功能锻炼的方法

　　搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至3阴交1线来回用力磨擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴（在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图）81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

　　摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴（在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，如图），两手中指对命门（在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴），双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动推拿，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。

　　抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿式，意守丹田（肚脐正中线下1.5寸处），1手扶持阴茎，另外一手食、中、无名指3指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐步加力，待有1定基础后，改成单手轻拍阴囊100～200次。

　　疏任督：1手置会阴穴（在阴囊根部至肛门的中间），另外一手则放在曲骨穴（在耻骨联合上缘中点处），然后两手同时用力磨擦睾丸、阴茎100次左右，换手再磨擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐步增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。

　　提阳根：1手掌劳宫穴（在2、3掌骨之间，握掌中指尖对准掌心处）贴丹田，另外一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。

　　壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露）逐步加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，1手持阴茎，另外一手食、中2指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛（如忍大便状），意图念控制，待射精感完全消失后，再侧卧休息。

　　阴茎增大法（2）：开始抚摩阴茎，用大拇指及食指成环，轻轻牵拉皮肤但是不要引发疼痛。当朝着身体向回运动的时候，减轻压力，不要用力挤压， 但是迅速移动手并开始在根部加压，将血液尽量朝前移动到阴茎头部。并且刺激阴茎头部周围的环状物，那是最敏感的部份，这没有用全部手推拿的感觉好，但是不要用全部手。

　　阴茎增大法（3）：当变的勃起，继续推拿，对不断上来的血液压力更用力的压紧。这应当延长完全勃起的时间，你将会感到血液对皮肤的压力。继续使血液进入头部。1旦要是完全勃起，把手往后移动到阴茎根部并且拿住，这样将血液留在阴茎里并且使他渐渐拉长。

　　阴茎增大法（4）：用另外一只手 （自由手）拉向左，再向右，然后拉直，要在转换方向之前连续做3次。完全勃起的状态就是拉伸阴茎比较好的状态。当你的皮肤处在最大的紧张。当你拉伸，皮肤将会渐渐的扩大，使你的阴茎更大，容量更大。

　　阴茎增大法（5）：每一个方向做3次，在没每一个方向1共9次拉伸。等几秒，然后放松在阴茎根部的手。你将感到血流又加快。在练习的任什么时候候，若阴茎开始受伤或你感觉到身体任何部份麻痹，立即放松对阴茎的紧抓，你不想要任何伤害，只需要增加大小。

　　男人的性能力最重要，关乎1个男人的尊严和性福问题，对夫妻之间的关系也是起决定作用，所以男人1定要好好保养自己的性能力！